Quem é iniciante em corridas, assim como eu, tem muitas dúvidas em como deve ser conduzidos os treinos (para não falar das demais dúvidas). Quando comecei a correr, à cerca de 2 meses atrás, eu queria correr todos os dias; e corri várias vezes 4 ou 5 dias seguidos, cheguei até a correr 7 km de manhã num dia e mais 8 km na noite do mesmo dia, mas percebi que estava indo com muita sede ao pote, pois sentia muitas dores pelo corpo (joelho, tornozelo, músculos da coxa, panturrilha...). No início é normal mesmo sentir algumas dores, afinal, ninguém sai assim do sedentarismo para uma rotina de exercícios físicos como se já fosse um veterano experiente e acostumado ao esforço. Porém, lendo um pouco sobre corridas em revistas e sites na internet, cheguei à conclusão que eu estava mesmo exagerando, porque o corpo precisa descançar. Então comecei a treinar num dia e descançar no outro, mas mesmo assim estava sendo muito cansativo, então passei a treinar 1 dia, descançar 2 dias e depois treinar novamente no dia seguinte, descançar 2 dias e assim sussessivamente. Agora já me sinto bem melhor, mas não quero dizer que tenha que ser exatamente assim a rotina de treino de todo mundo; para mim está sendo ótima, mas cada organismo reage de forma diferente um do outro, então o mais correto é fazer uma consulta com um médico e ver com ele qual é a melhor maneira de conduzir seus treinamentos.
É muito importante também variar os tipos de piso nos treinos, pois além de te tirar da rotina de sempre correr no mesmo lugar, tornando o treino mais prazerozo, também ajuda a diminuir os riscos de lesões e a fortalecer alguns músculos das pernas. A grama, que gera um impacto 3 vezes menor que o asfalto, por exemplo, é um ótimo piso para treinos regenerativos, além de diminuir consideravelmemnte o risco de lesão; por outro lado, não é indicada para treinos de velocidade. Já o asfalto, que é sem dúvida o tipo de piso mais utilizado pelos atletas, pois é nele que geralmente as provas são realizadas, é ótimo para treinar a velocidade, já que a reação é muito melhor; além disso, por ser muito duro, esse piso ajuda a aumentar a resistência do corredor, adaptando-se melhor às provas, porém não deve ser usado frequentemente, pois aumenta o risco de lesões, daí a importância da variação do piso. Na areia a absorção do impacto é ainda maior. Na areia fofa os membros inferiores são muito trabalhados (fortalece inclusive músculos específicos, que não são trabalhados nem na musculação) e isso gera grande resistência. A desvantagem é que se torna um treino cansativo e exige muito do corredor. É indicada para treinos de tiro e rodagem. Muitas pessoas também treinam em esteiras, que é muito boa para treinos regenerativos e de rodagem. Nela o impacto também é muito baixo, além de possibilitar ao corredor total controle sobre a corrida, como velocidade e segurança. O problema é que o movimento feito na esteira é bem diferente do que é feito no asfalto e o esforço também é bem menor, já que é a esteira que anda. Por isso quem corre somente na academia tem dificuldade em pegar o rítimo de prova. O concreto é o tipo de piso que deve ser evitado ao máximo, já que o impacto é ainda maior que no asfalto, o que pode ocasionar lesões.
Além de variar os tipos de piso nos treinos, também é importante variar o tipo de treino (rodagem, tiro, velocidade...), mas isso é assunto para outra oportunidade. Abraços.
Nenhum comentário:
Postar um comentário